biceps gryf

[...] biegać, rozum daj odpocząć nogom zrobiłem rowerek 10 minut żeby pogodzić jedno z drugim, ale od jutra już biegnę z rana siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 12/7/7/6 - słabo mi dziś poszło podciąganie ściąganie wyciągu pionowego do karku - 2 serie z drop setem 12+5+6 / [...]

    2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

[...] pieczoną z warzywami 200g i sałatkę z pomidorów i ogórków. 15:30 3g BCAA popite Carbo 16:00 trening 17:30 (pół h po treningu) 3g BCAA popite Carbo + gainer 50g 18:30 posiłek po treningowy Ryż 100g, pierś pieczona z warzywami 200g, sałatka z warzyw. Dziś lecę zrobić 2 część treningu czyli nogi, plecy, biceps o 17. Zdam relacje po treningu.

[...] modlitewnik! Lepiej w tym ćw. stać. Śmieszne, ale coraz bardziej widać żyłki na bicach :P Septimo, Zottman's Curls - czemu nikt kurna nie powie, że trzeba spinać celowo biceps w fazie uginania, nosz ..rrrwa mać! Doszedłem do tego pod koniec serii, ale jutro i tak powinny być domsy na bickach. Do dnia pleców lekko zejdą i będzie gites :) [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]

[...] 3x ( 12 10 6) sciaganie drazka na szeroko zza karku 3x ( 12 10 6) przyciaganie ramion siedzac na wasko 4x ( 12 10 8 6) unoszenie hantli siedzac( na kaptury ) Dzien 3 (biceps ramiona ) 4 x ( 12 10 8 6) uginanie ramion siedzac ( biceps) 3x ( 12 10 6) prosty gryf uginanie ramion 3x (12 10 10) uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry [...]

[...] dzień. Poza tym załatwiałem kilka rzeczy, jak wszystko będzie git to planuję wskoczyć z suplami i robić formę na przyszły sezon :) Trzymajcie kciuki :thx: Trening: Klatka+biceps+cardio Najpierw było 31minut cardio rano na czczo, spacer na bieżni wysokość 15, prędkość 6-7 zmieniałem sobie Rozgrzewka przed siłowym 5min orbitrek+lekkie [...]

Waga rano: 81.7kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: Koktajle lubię i szanuję, a przy takiej pogodzie są one świetnym rozwiązaniem, które poza BWT dostarcza też dużej ilości wody. Niestety nie zapychają mnie tak jak by m chciał. Zatem na obiad była kura z kuskusem i górą warzyw. Na śniadanie jajecznica z 8 jajek do podziału [...]

Dzień treningowy "B" Woda 1,75l mc 32,5 + gryf biceps 15 + gryf łamany Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/877112/1318773/dieta-2012-01-23.png

[...] więc by zwiększyć intensywność dałem dropseta rozpiętki sztangielkiem + rozpiętki na maszynie - mocna pompa uginanie ramion - gryf prosty mi odpowiada, dobrze czuję bicepsy uginanie ramion ze sztangielkiem - świetna pompa modlitewnik - coś kiepsko czułem, większą pompę miałem na uginaniu ramion ze sztangielkiem może to przez to, że [...]

[...] jakoś to przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę progres :-)) Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach 2,5 x 12 7,5 x 10 12,5 x 8 17,5 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 60 x 10 65 x 10 70 x 7 %-) 3a. Wycisk górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 [...]

[...] 10 8 - pompki szwedzkie – 12 10 8 *Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max)>12 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max)>12 Dzień 2 (Plecy, biceps, kaptury) *Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4s – 12 10 8 8 - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s – 12 10 8 - ściąganie drążka [...]

trening biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 12-10kg 10-12kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 12-18kg 10-23kg 8-25kg suwnica - wyciskanie gryf 3 serje 12-40kg [...]

[...] ćwiczenie tzn. że muszę robić np. 2 razy w tyg. klatke , raz barki , a w nastepnym tyg juz 2 razy barki a raz klatkę ? Jeśli chodzi o 3. drazek podchwytem 3 x max to chodzi o podciaganie na biceps ? :) Jeśli chodzi o rozgrzewkę to przed każdym ćwiczeniem muszę wykonać taką rozgrzewkę rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5

taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] "stówka" zawsze wzbogaci dietę. Poniżej przedstawiam wam mój plan: Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry -3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangielek na [...]